Estou conseguindo!!!

segunda-feira, 29 de junho de 2009

10 mandamentos

Os 10 Mandamentos da Atividade Física

  • 1. Estas normas são para adultos com Índice de Massa Corporal (IMC) ³ 25 Kg/m2, ou seja com excesso de peso - pré-obesidade ou já obesos.



  • 2. A Atividade Física ao longo de toda a vida é muito importante para a saúde dos vários órgãos e aparelhos do corpo humano. A sua importância não se limita ao controlo do peso, nem a uma dada fase da vida. Não basta ter feito desporto durante a juventude e nunca é tarde para começar.

  • 3. Atividade Física e alimentação saudável completam-se e não se podem substituir. Atividade Física ou dieta sozinha, sem estarem associadas, estão condenadas ao fracasso á longo prazo em termos de resultados. A Atividade Física potencia os efeitos da correção alimentar.

  • 4. A perda de peso deve ser lenta para ser eficaz, duradoura e segura. Meio a um quilo por semana é uma velocidade média de emagrecimento adaptável à maioria das situações, que pode ir a 2 Kg mensais em casos mais graves.

  • 5. Emagrecer equilibradamente e manter a perda. - Pequenas perdas, na ordem dos 5% a 10% do peso, desde que mantidas, já trazem grandes benefícios à saúde. Nem sempre é necessário ou possível normalizar o peso por completo. O bom é muitas vezes inimigo do ótimo.

  • 6. A Atividade Física tem de ser freqüente e regular. Esta é a característica mais importante da Atividade Física, sobretudo quando o objetivo é a perda de peso. Por isso o ideal é cinco dias por semana. Três dias por semana é o mínimo dos mínimos e menos que três não faz sentido.

  • 7. A Atividade Física para emagrecer deve ser ligeira a moderada, mas PROLONGADA. - Começar com meia hora por dia até chegar a cerca de uma hora por dia (ou mais para quem puder e gostar). O ideal é gastar 2.000 Kcal por semana e nunca menos de 800 a 1000 Kcal. Existem métodos fáceis e rápidos para calcular o dispêndio calórico da marcha.

  • 8. Caminhar rapidamente é a Atividade Física ideal para a maioria das pessoas que necessitam de perder peso, por ser uma Atividade Física que emagrece muito e de baixos riscos. Toda a Atividade Física é bem vinda, embora as diversas Atividades físicas difiram muito nas calorias que consomem e nos seus riscos.

  • 9. Exercícios de força e de flexibilidade são úteis como complemento da marcha a partir duma certa fase do programa, mas a marcha é o mais importante.

  • 10. A Atividade Física deve ser fonte de prazer e de bem-estar durante a sua prática e no resto do dia. Os prazeres também se podem educar…

Equipe Bem Star

9 comentários:

Anne costa disse...

Cada vez eu aposto mais nas minhas caminhadas,ainda mais quando leio posts que só me incentivam.rsrs
Mas confesso que tenho caminhado menos neste período,porque fora a falta de tempo o clima não ajuda muito né?rsrs

Beijos e uma ótima semana!!!

ﻬﻫﻬ Čαmîℓα ﻬﻫﻬ disse...

tem selinho pra ti no meu blog!!!

;****

Malu disse...

amiga.. eu voltei!!

Q barato ver as suas locuções. Adorei. Manda super bem!!!

bjao.

e nao esquece d mim nao tá?? to precisando de força mais do que nunca.

Renata disse...

Amei a ultima dica, amo fazer atividade fisica, não quero para nunca, quero ficar velhinha e levantando meus pesinhos, kkkkkkk

Malu disse...

carlinha.. RA não é facil pra ninguem.

As vezes jogamos tudo pro alto achando que o prazer e a felicidade está na comida.

COMEMOS. NOS EMPATURRAMOS DE COMIDA.

e ao inves de ficarmos felizes por se permitir tal prazer, ficamos terrivelmente tristes.

Não sei quanto a você, mas eu percebo claramente meu organismo reagindo as besteiras que como, eu fico com diarreia, gazes,dores de kbeça.

Afinal, o que vale a pena?

Aquilo que nos faz sentir bem. RA faz bem pra mim.

é hora de aceitar isso de forma natural, e nao torturante como esta sendo.

bjokas.. e vamos levantar amiga.

afinal, nao chegamos aonde chegamos para entregar tudo facil assim?

*Lua Emagrecendo* disse...

amorrrrrrrrrrrrrrrrrrrr
que saudades de vc! meu minha vida ta uma loucuraaaaaaaaaa!!!
to sem horarios, sem dimdim, ta FODA!
Hoje caiu o dimdim do meu ticket vou fazer minhas comprinhas light e retomar tudinhu!
poxa vida acho que enlouqueço sem vcs!!!
serio!
E aiiiiiiiiiiiiiii??? como foi a viagem? deu tudo certo? espero que sim...rezei muitas vezes por vc, pra que tudo desse certinho...
Agente precisa se encontrar poxa vida!!! quando vamos marcar aquele encontro light hein?!?
A Malu anda voando muito...kkk pra lá e pra cá...rsrsz
Estou tentando me organizar pra chegar mais cedo no trabalho e postar e visitar todo mundo..num sei se vai rolar..por que quando estou aqui sempre tem trampo..mierdaaaa...
Mas logo logo as coisas normalizam se deus quiser!!!
te amo muitão...não me abantona ta bem???bjuks
num esquece da OHANA

VAL disse...

Olá ....vi seu recadinho no post da Malu e vim ate aqui ver vc.
Depois passa no meu blog..
bjs

*Lua Emagrecendo* disse...

Cáaaaaaaaaaaaa
com que peso vc estava quando lancei a campanha determinação?
vc tem que estar dentro....
me fala pra eu colocar na tabelinha.;;;
bjuks

*Lua Emagrecendo* disse...

74,300?