Estou conseguindo!!!

segunda-feira, 29 de junho de 2009

10 mandamentos

Os 10 Mandamentos da Atividade Física

  • 1. Estas normas são para adultos com Índice de Massa Corporal (IMC) ³ 25 Kg/m2, ou seja com excesso de peso - pré-obesidade ou já obesos.



  • 2. A Atividade Física ao longo de toda a vida é muito importante para a saúde dos vários órgãos e aparelhos do corpo humano. A sua importância não se limita ao controlo do peso, nem a uma dada fase da vida. Não basta ter feito desporto durante a juventude e nunca é tarde para começar.

  • 3. Atividade Física e alimentação saudável completam-se e não se podem substituir. Atividade Física ou dieta sozinha, sem estarem associadas, estão condenadas ao fracasso á longo prazo em termos de resultados. A Atividade Física potencia os efeitos da correção alimentar.

  • 4. A perda de peso deve ser lenta para ser eficaz, duradoura e segura. Meio a um quilo por semana é uma velocidade média de emagrecimento adaptável à maioria das situações, que pode ir a 2 Kg mensais em casos mais graves.

  • 5. Emagrecer equilibradamente e manter a perda. - Pequenas perdas, na ordem dos 5% a 10% do peso, desde que mantidas, já trazem grandes benefícios à saúde. Nem sempre é necessário ou possível normalizar o peso por completo. O bom é muitas vezes inimigo do ótimo.

  • 6. A Atividade Física tem de ser freqüente e regular. Esta é a característica mais importante da Atividade Física, sobretudo quando o objetivo é a perda de peso. Por isso o ideal é cinco dias por semana. Três dias por semana é o mínimo dos mínimos e menos que três não faz sentido.

  • 7. A Atividade Física para emagrecer deve ser ligeira a moderada, mas PROLONGADA. - Começar com meia hora por dia até chegar a cerca de uma hora por dia (ou mais para quem puder e gostar). O ideal é gastar 2.000 Kcal por semana e nunca menos de 800 a 1000 Kcal. Existem métodos fáceis e rápidos para calcular o dispêndio calórico da marcha.

  • 8. Caminhar rapidamente é a Atividade Física ideal para a maioria das pessoas que necessitam de perder peso, por ser uma Atividade Física que emagrece muito e de baixos riscos. Toda a Atividade Física é bem vinda, embora as diversas Atividades físicas difiram muito nas calorias que consomem e nos seus riscos.

  • 9. Exercícios de força e de flexibilidade são úteis como complemento da marcha a partir duma certa fase do programa, mas a marcha é o mais importante.

  • 10. A Atividade Física deve ser fonte de prazer e de bem-estar durante a sua prática e no resto do dia. Os prazeres também se podem educar…

Equipe Bem Star

sexta-feira, 26 de junho de 2009

Emagreci no piriri

Meniiiinas, que saudade de vocês!!! Sempre que dava eu passava no cantinho de vocês,mas não conseguia comentar porque o tempo era MUITO curto. Estou trabalhando até de madrugada,minha rotina mudou totalmente porque a gora estou fazendo as locuções do Rally dos Sertões, quem quiser conferir é só vir aqui.
A comida de Goiânia é uma delícia e comi horrores,mas tive um piriri que só melhorei hoje e por isso emagreci, agora estou 74.300, não sei se esse peso é oficial,mas por enquanto é esse.

Algum desafio a vista? Porque eu emagreciiiii!

quarta-feira, 17 de junho de 2009

Fim do desafio= mais gordura


Hoje termina o desafio fotográfico e a grande notícia é que em 10 dias (àqueles que teriam que ter sido super perfeitinhos) eu engordei 100 gramas... A minha meta era ter emagrecido pelo menos 700 gramas, mas eu mereci isso, e é muito bom para eu aprender, para eu ver que eu não sou a mulher maravilha, achando que nada me acontece...

Claro que estou chateada, claro que eu queria ter emagrecido, ter falado que eu me controlei pacas no feriado,que eu ganharia o desafio, mas a minha cabeça é de gorda e eu tenho que mudar isso de uma vez por todas, porque quando eu chegar na minha meta eu vou engordar tudo de novo desse jeito e eu quero ser magra pra sempreeee!

Meu peso agora: 74.700

Em um mês emagreci no total de 1,400 kg, cerca de 350 gramas por semana...Não é nada muito grandioso,mas antes isso do que nada, né?

Sexta-feira embarco para Goiânia e volto quarta- feira que vem e espero que o feriado tenha me dado uma boa lição e que eu não repita os mesmos (nem outros) erros.

Beijos!

segunda-feira, 15 de junho de 2009

Jaquei!


A minha lista:

1 Pastel de carne

3 pedaços bem gordos de Pizza

1 Cachorro Quente

1 algodão doce

1 Maria mole

2 pães francês com salame,presunto.


Quer mais ou ta bom?


Cruel né meninas?O desafio foi por água abaixo,pois nem eu acredito que em dois dias eu consiga mudar isso,mas não me demito do desafio, porque será ótimo mostrar à vocês que o crime não compensa,rs!


Essa cabeça de gorda que não me deixaaaaa!


Estava com super saudades! Beijux

quarta-feira, 10 de junho de 2009

Minhas medidas

Oi meninas, como vão? Preparadas para o feriado?

Eu amanhã comerei um pastel, porque a feira lá do bairro é de quarta e quinta e eu só gosto do pastel de carne da japonesa daquela feira, e só amanhã é feriado, então eu vou comer e ponto final, sem culpas,nem ressentimentos e também o pastel é de carne bem sequinha, rs!
Depois eu vou ao parque Villa Lobos pra andar de bicicleta e queimo as calorias.


Minhas medidas:





Altura: 1.66



Bumbum: 107 cm



Braço direito e esquerdo: 30 cm



Coxa direita: 65 cm



Coxa esquerda: 64 cm



Barriga: 100 cm



Peito: 91 cm



Panturrilha direita (pasmem agora): 43 cm



Panturrilha esquerda (pasmem mais ainda): 44 cm



Eu não me lembrei de medir a cintura.


Bom feriado pra vocês e um feliz dia dos namorados pra quem tiver um =D

terça-feira, 9 de junho de 2009

Entre vestidinho e pesagens

Várias novidadinhas...

Me pesei hoje porque eu não estava conformada em não ter eliminado nenhum graminha se quer, aí pesei terça, porque eu nunca me conformo com o peso de segunda-feira, aí deu 74.600- 300 gramas a menos, legal ? Então, chego a conclusão que meu peso será atualizado de terça-feira.

Outra coisa super legal é que minha chefe me deu um vestidinho 40 e uma blusa 42 e os dois serviram! Nem acreditei... Não ficou perfeitinho, mas nunca imaginei que me serviria nessa etapa.

Hoje,em jejum, tomei o suco digestivo, até que não é ruim,mas até agora não fez efeito, acho que terei que ir ao médico,porque não é normal ficar 4 dias sem fazer coco,né?

Estou super animada e quero terminar esse desafio com chave de ouro!


Ah! Amanhã posto minha medidas que foram feitas com fita métrica de pedreiro,rs




domingo, 7 de junho de 2009

1º dia do desafio fotográfico.

Hoje é domingo e o desafio fotográfico bate em nossas portas, aí resolvi postar hoje minha foto:

A situação é feia,mas mudarei isso.

Ontem eu tive que tomar laxante,aí fui ao banheiro hoje na esperança de eliminar alguma coisa,jpá que há dois dias não fazia coco,mas eu engordei 300 gramas! Estou super chateada,não sei o que está acontecendo com o meu organismo, aí devorei frango frito,polenta e batata frita e sabemn no que isso ajudou? A só aumentar meu peso!

Esses 10 dias serão os mais perfeitos de toda a minha vida!

Não sei se conseguirei postar minhas medidas porque estou sem fita.

Beijos

sexta-feira, 5 de junho de 2009

Mais um desafio


Desafio Fotográfico




10 dias de controle para uma foto mais bonita!



Qual a intenção?
Comer o mais leve possível, adequando sucos digestivos e diuréticos para que tenhamos além de um bom resultado no peso, também uma aparência mais leve e aparentemente mais magra! (Vamos secar a barriga já)

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1º de tudo
Poste agora uma foto sua de rosto! Ao finalizarmos você vai ver a diferença!

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Regras

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Durante os 10 dias de desafio não poderemos;

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Durante a semana: (De segunda a sexta feira)
· Tomar refrigerante (mesmo que diet)
· Comer em fast foods
· Comer doces de nenhuma especie
· Comer massas
· Comer frituras
· Comer salgadinhos, bolachas e besteiras de rua
· Maneirar no feijão
· Comer coisas pesadas após as 18:00 horas

(Principal regra, nada de pesados após as 18:00)

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No final de semana: (Sabado e Domingo)
· Se sentirmos necessidade de comer, poderemos ingerir somente 1 quantidade de qualquer item acima mencionado (somente uma sem exageros).

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“Pense que são só 10 dias, isso vai passar e você vai poder se dar o luxo de comer uma besteirinha estando mais magra”

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Durante os 10 dias de desafio, deveremos;

(Pegue o caderninho...são muitos...rs)

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· Tomar pelo menos 1 litro de liquidos, seja ele água, chá, sucos... etc..

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· Tomar durante os 10 dias de desafio (EXCETO FINAL DE SEMANA) pelo menos 3 xícaras de chá verde (ou outro de preferência que ajude no emagrecimento) por dia.

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· Faremos pelo menos 1 hora de caminhada 3 vezes por semana.

Estão se perguntando e os abdominais pra secar barriga? os exercícios aeróbicos ajudam muito mais a perder peso e diminuir a barriga do que os abdominais. Então vamos pensar primeiro em perder, e depois em enrijecer, ok? Caminhada pesada!

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· Tentaremos ingerir o máximo de frutas, legumes e verduras que pudermos.

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· Vamos incluir alimentos que ajudam no funcionamento do intestino e diurético nos nossos cardápios (fica a critério de cada uma)
Indicações: Aveia, Mamão papaya, iogurte natural, linhaça, ameixa, cereais, abacaxi, melancia, alface, pepino, berinjela, algum destes tem efeito também diurético, que evitam também na retenção de liquido, contribuindo para um abdômen lisinho.

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· Deveremos adequar os sucos abaixo pelo menos 1 vez durante a semana, ou seja, tomaremos 2 vezes cada suco durante o desafio de 10 dias.

IMPORTANTE: (tomaremos em jejum) 1 POR DIA...

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Suco Digestivo
1/2 copo de suco de laranja

1/2 copo de suco de limão

3 ameixas pretas secas

1 fatia de mamão

1 colher de sobremesa de semente de linhaça triturada

Modo de fazer

Bata tudo no liquidificador

Beneficios

Extremamente rico em fibras , vitamina C, beta caroteno e magnésio, auxiliando no bom funcionamento do intestino.

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Suco Diurético
· 1 xicara (chá) de melancia picada
· 2 talos de aipo (salsão)

Modo de fazer
Bata tudo no liquidificador
Beneficios
A melancia favorece a produção e eliminação de urina, mandando embora as toxinas e os liquidos retidos. O aipo é um otimo hidratante.

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Suco seca barriga
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1 ameixa-preta seca

2 fatias de abacaxi

3 folhas de hortelã

1 copo (200 ml) de água mineral

1 col. (sopa) de semente de linhaça

MODO DE FAZER

Deixe a ameixa hidratar por oito horas na água (COLOQUE A NOITE E DE MANHÃ FAÇA O SUCO) e dentro da geladeira. Junte aos outros ingredientes e bata no liquidificador. Beba sem coar.
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· Faremos uma boa alimentação durante o dia para evitarmos alimentos pesado após as 18:00.

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· Usaremos a nossa caixinha gorda e durante o desafio colocaremos na caixa tudo o que conseguimos resistir, no final tiraremos uma foto de todos os papeizinhos.

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· Escreveremos no blog como estamos com o desafio, sempre atualizando as amigas se estamos na linha ou não.

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· Compre um presente pra você! mesmo que simples vamos embrulhá-lo e guardar até que terminemos o desafio, se formos bem “abriremos”, se não vamos guardar até que acharmos que somos dignas dele.

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· Nos pesaremos nos dias 08/06 (inicio) e 17/06 (final).

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· No final teremos 1º, 2º e 3º colocada (quem perder mais peso) que ganhará um selinho para o seu blog, (mas todas seremos vencedoras por tentar e ganharemos um selinho do desafio no final)

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· A Pessoa que quiser participar, deve postar em seu blog o selinho do desafio, juntamente com o as regras.

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· O participante que “puder” deverá postar uma foto recente de rosto e de corpo se for possível e descrever as suas medidas atuais. (Quem não tiver maquina e não puder postar não tem problema nenhum, se tiver alguma foto sua pra termos uma base já ajuda)

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Sendo:


Altura:
Peso Inicial:
Tamanho que veste:
Busto:
Cintura:
Quadril:
Barriga:
Coxas:
Panturillha:
Glúteos:
Braços:

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· No final do desafio, o participante deverá postar uma foto para compararmos a diferença e descrever o que sentiu durante o desafio.

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10 dias parece pouco para alguma diferença?

Mas se fizermos direitinho o cardápio rico em fibras indica que conseguimos perder até 2 quilos por semana, isto é 4 quilos em 10 dias...
Ainda acha que não terá diferença se fizer tudo certinho??

IMPORTANTE

Só por que teremos finalistas não quer dizer que isto seja uma COMPETIÇÃO, estamos nessa juntas, para perder quilos e ser feliz!
A Comemoração é geral e não só para as vencedoras!


Quem quiser participar fale com a queridona da Lua